Kako se Izboriti sa Gubitkom Libida?

1. Upravljajte anksioznošću
Visok nivo anksioznosti je uobičajena prepreka seksualnom funkcionisanju i libidu za muškarce i žene. Ovo može biti anksioznost zbog životnog stresa ili specifične anksioznosti u vezi sa seksom.
Ljudi sa intenzivnim radnim rasporedom, porodičnim obavezama, ili drugim životnim stresom mogu se osećati umorno i, kao rezultat, imaće nisku seksualnu želju.
Anksioznost i stres takođe mogu otežati nekome da dobije ili održi erekciju, odvraćajući osobu od seksa. Ima puno radova koji svedoče da depresija i anksioznost mogu dovesti do smanjenja libida i povećane seksualne disfunkcije.
Ljudi mogu preduzeti nekoliko koraka da upravljaju svojom anksioznošću i poboljšaju svoje mentalno zdravlje, uključujući:
1. Rad na poboljšanju kvaliteta sna
2. Odvajanje vremena za omiljeni hobi
3. Redovna fizička aktivnost
4. Zdrava ishrana
5. Rad na odnosu sa partnerom
6. Razgovor sa terapeutom
2. Poboljšajte kvalitet veze sa partnerom
Mnogi ljudi doživljavaju zatišje u seksualnoj želji i učestalosti u određenim tačkama u vezi. Ovo se može desiti nakon što ste sa nekim duže vreme ili ako primetite probleme u svojim intimnim odnosima.
Fokusiranje na poboljšanje odnosa može povećati seksualni nagon oba partnera. Ovo može uključivati:
1. Planiranje večeri za izlaske
2. Zajedničko vreme u aktivnostima van spavaće sobe
3. Uvežbavanje otvorene komunikacije
4. Odvajanje vremena za kvalitetno druženje
3. Fokusirajte se na predigru
Imati bolja seksualna iskustva može povećati želju osobe za seksom, čime se povećava njen libido. U mnogim slučajevima, ljudi mogu poboljšati svoja seksualna iskustva tako što provode više vremena dodirujući se, ljubeći se, koristeći seksualne igračke i obavljajući oralni seks.
Za žene, predigra može biti posebno važna. Prema istraživanju iz 2017. godine, samo oko 18% žena doživljava orgazam samo od penetrativnog odnosa, dok 33,6% navodi da im je stimulacija klitorisa neophodna za orgazam.

 

4. Spavajte kvalitetno
Dobar san može poboljšati opšte raspoloženje i nivo energije osobe, a neka istraživanja takođe povezuju kvalitet sna sa libidom.
Mala studija na ženama iz 2015. godine sugeriše da je više spavanja prethodne noći povećalo njihovu seksualnu želju sledećeg dana. Žene koje su prijavile duže prosečno vreme spavanja prijavile su bolje genitalno uzbuđenje od onih sa kraćim vremenom spavanja.

 

5. Hranite se zdravo
Primena hranljive dijete može pozitivno uticati na seksualni nagon ljudi poboljšavajući cirkulaciju i zdravlje srca. Takođe, uklanjanjem određene hrane koja može smanjiti libido se mogu postići dobri rezultati.
Metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti mogu uticati na fizičko seksualno funkcionisanje. Sindrom policističnih jajnika takođe može uticati na nivo hormona, narušavajući libido.
Ishrana bogata povrćem, sa malo šećera i visokim sadržajem nemasnih proteina može pomoći u sprečavanju poremećaja koji utiču na libido.

 

6. Probajte biljne lekove
Malo je istraživanja o tome koliko su biljni lekovi efikasni u poboljšanju seksualne funkcije kod muškaraca i žena, mada neki ljudi mogu smatrati da su korisni.
Studija iz 2015. navodi da postoje ograničeni, ali novi podaci da sledeći biljni lekovi mogu poboljšati seksualnu funkciju:
• maca
• tribulus
• gingko
• ginseng
Ljudi treba da budu oprezni kada koriste biljne lekove bez odobrenja lekara. Neki biljni proizvodi mogu da stupe u interakciju sa postojećim lekovima, stoga valja biti oprezan.

 

7. Redovno vežbajte
Redovna vežba može pomoći libidu na mnogo načina. Studija iz 2015. o muškarcima koji su bili podvrgnuti terapiji deprivacije androgena, koja snižava nivo testosterona, otkrila je da redovna vežba pomaže muškarcima da se izbore sa problemima imidža tela, niskim libidom i promenama u odnosima.

 

8. Održavajte kilažu
Neki naučnici povezuju prekomernu težinu i gojaznost sa niskim seksualnim nagonom i drugim faktorima koji se odnose na smanjenu plodnost. Ovo može biti zbog hormonalnih faktora, kao što je niska koncentracija testosterona.
Održavanje umerene telesne težine može poboljšati seksualni nagon osobe, kako fizički tako i psihički. Zdrava, uravnotežena ishrana i redovno vežbanje mogu pomoći da se to postigne, kao i da se poveća ukupni nivo energije osobe.

 

9. Probajte seksualnu terapiju
Seksualna želja je složena, sa psihološkim i fizičkim komponentama. Čak i kada osoba ima fizičko stanje koje utiče na libido, kao što je dijabetes, poboljšanje emocionalnog i psihološkog odgovora na seks može poboljšati libido i seksualno funkcionisanje.
Terapija je efikasna strategija za povećanje niskog libida. Individualno savetovanje može pomoći u rešavanju negativnih stavova o seksu, samopoštovanju i sekundarnim uzrocima niskog libida, kao što su depresija i anksioznost. Savetovanje u vezi može pomoći nekim ljudima da reše faktore koji utiču na njihovu seksualnu želju.
Različite studije pokazuju da kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) takođe može pomoći u poboljšanju seksualnih disfunkcija. Ispitivanje iz 2018. u kojem je učestvovalo 198 žena pokazalo je da CBT može igrati pozitivnu i efikasnu ulogu u poboljšanju seksualnih odnosa. Pored toga, pregled iz 2021. zaključio je da CBT može pomoći u lečenju erektilne disfunkcije zajedno sa terapijom lekovima.

 

10. Smanjite pušenje
Pušenje cigareta može negativno uticati na kardiovaskularni sistem osobe. Dobro zdravlje srca je važno za dobro seksualno funkcionisanje.
Ljudi koji puše cigarete mogu otkriti da se njihov nivo energije i seksualni nagon povećavaju nakon prestanka.

Povećanje libida kod muškaraca

Jačanje libida kod žena

Kada se obratiti lekaru

Rezime